Estrés: Estrategias, técnicas y ejercicios para obtener relajación

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Articles

  1. Manejo del estrés: Cómo relajar su mente y su cuerpo
  2. Health Encyclopedia
  3. Estrategias de afrontamiento
  4. 7 sencillas técnicas para ayudar a que los niños pequeños se relajen - BBC News Mundo

Por qué son tan importantes el estrés y la relajación 2. Aprende a relajarte 3. Cómo prepararse.

Técnicas de relajación correctas 6. Técnicas de relajación erróneas 7. Un suministro insuficiente de vitaminas puede también acarrear migrañas y, en ocasiones, sensaciones de malestar. Nuestras daily vitamins contribuyen entre otras cosas a equilibrar tu suministro de vitaminas. Descubre nuestras Daily Vitamins. Entdecke unsere Daily Vitamins. Cuando bebas té, puedes realizar ejercicios de conciencia plena y concentrarte en la temperatura y el sabor de éste.

Descubre nuestras deliciosas infusiones. Entdecke unsere functional Teas. Es posible que el estrés que padezcas se deba a que tienes la mente continuamente ocupada con lo que tienes que hacer. Lee un libro o desconecta hablando con un buen amigo. Otra manera de relajarse tan simple como efectiva consiste en el uso de aromas relajantes durante tus ejercicios de relajación.

El uso de estos aromas constituye un método de relajación en sí mismo, ya que puedes por ejemplo inhalar aceites esenciales para relajarte. Seguramente te sea familiar el olor de las primeras lluvias del verano o el aroma de las hojas en otoño. Un paseo tranquilo. El ejercicio no tiene por qué ser siempre agotador. Puedes por ejemplo optar por un paseo tranquilo al aire libre para eliminar las hormonas del estrés liberando hormonas de la felicidad.

El sexo es también una actividad física. El estrés se ve reducido por la alternancia de la tensión física y la relajación y por la liberación de hormonas de la felicidad. Los bonobos recurren por ejemplo al sexo para resolver sus conflictos. El yoga es una combinación de ejercicios físicos, de meditación y de ejercicios de respiración y de concentración. Es originario de la cultura india, país en el cual constituye una popular enseñanza filosófica. El Qigong es también un tipo de actividad física que necesita de concentración y de respiración.

Proviene de China, país donde goza de gran popularidad por sus propiedades de resolución de bloqueos de energía. Para practicarlo, suelen llevarse a cabo movimientos lentos en posiciones fijas.

8 FORMAS NATURALES PARA ELIMINAR EL ESTRÉS

Al concentrarte deliberadamente en tu cuerpo, las tensiones físicas se ven resueltas y tu mente se relaja. Tai Chi. El tai chi es también un tipo de ejercicio procedente de China.

Manejo del estrés: Cómo relajar su mente y su cuerpo

Es utilizado en la medicina tradicional china para estimular el flujo de energía en el cuerpo. Los movimientos suaves y fluidos son encadenados para armonizar el cuerpo y la mente. Relajación muscular progresiva. Repites palabras o recomendaciones en tu mente que te pueden ayudar a relajarte y a reducir la tensión muscular. Por ejemplo, puedes imaginar un entorno tranquilo y luego concentrarte en la respiración relajada y controlada, en disminuir la frecuencia cardíaca o en sentir diferentes sensaciones físicas, como relajar cada brazo o pierna, uno por uno.

Relajación muscular progresiva. En esta técnica de relajación, te concentras en tensar lentamente cada grupo muscular y, luego, relajarlo. Esto te ayuda a centrarte en la diferencia entre la tensión y la relajación muscular. También puedes comenzar por la cabeza y el cuello y continuar el trabajo hacia abajo, hacia los dedos de los pies. Para relajarte con la visualización, intenta incorporar tantos sentidos como puedas, como el olfato, la vista, el oído y el tacto. Es recomendable cerrar los ojos, sentarte en un lugar tranquilo, aflojar la ropa ajustada y concentrarte en la respiración.

Intenta concentrarte en el presente y tener pensamientos positivos. Una vez que sepas cómo se siente la respuesta al estrés, puedes hacer un esfuerzo consciente para implementar una técnica de relajación en el momento en el que comienzas a sentir síntomas de estrés. Esto puede prevenir que el estrés se salga de control. Recuerda que las técnicas de relajación son habilidades. Sé paciente contigo mismo.

No dejes que el esfuerzo que haces para practicar las técnicas de relajación se convierta en otro factor de estrés. Si una técnica de relajación no funciona, prueba otra. Si ninguno de los esfuerzos que haces para reducir el estrés parece funcionar, habla con el médico sobre otras opciones.

Health Encyclopedia

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Estrategias de afrontamiento

Este contenido no tiene una versión en inglés. Conciliar la vida laboral y la personal puede resultar agotador. El estrés puede ser perjudicial para la salud aunque también puede resultar beneficioso. Desde un punto de vista científico, se hace de hecho la distinción entre el estrés negativo distress y el estrés positivo eustress.

También existe la relajación positiva y la negativa. Esto provoca que tu sistema inmunológico se vea debilitado. Este es uno de los motivos por los cuales mucha gente tiende a enfermar después de una fase de estrés persistente. Para evitar que eso ocurra es importante encontrar el equilibrio justo entre estrés y relajación.

Las consecuencias pueden ir desde trastornos de sueño y en el metabolismo hasta dolores de cabeza y tirantez. Existen dos maneras con las que tu cuerpo puede combatir el estrés. Puedes relajar tu cuerpo o tu mente. Después de un esfuerzo físico intenso, tu cuerpo libera hormonas de la felicidad, favoreciendo de ese modo la eliminación de las hormonas del estrés.

Para alcanzar un estado de relajación, no basta con probar ejercicios y técnicas diversos. Por ese motivo hemos reunido para ti en este artículo una lista con una gran cantidad de técnicas y métodos de relajación.

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Antes de que te pongas manos a la obra con las técnicas de relajación propiamente dichas, puedes integrar pequeñas pero efectivas estrategias de relajación en tu día a día. Existen diversos factores que pueden impedir que te relajes convenientemente. Este cambio de perspectiva puede ayudarte a relajarte mucho mejor. Eliminar todos los factores estresantes es naturalmente determinante para que cada uno de los métodos de relajación sea efectivo. Desconecta también tu telefonillo, cierra las ventanas si hay mucho ruido en la calle y saca de la habitación aquellos objetos que puedan desconcentrarte.

Las técnicas de relajación se dividen principalmente entre las físicas y las mentales. Las técnicas de relajación corporales son particularmente efectivas porque contribuyen a la liberación de hormonas de la felicidad necesarias para eliminar las hormonas del estrés. Las técnicas de relajación mental funcionan de manera exactamente opuesta: tu mente se configura en un estado de relajación gracias a una serie de ejercicios.


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Esta relajación mental tiene entonces una repercusión en el resto del cuerpo. Cuando haces deporte, tu organismo libera también hormonas de la felicidad. Los masajes ofrecen la ventaja de que no tienes que hacer nada aparte de tumbarte tranquilamente y dejarte masajear. Las técnicas de relajación equivocadas pueden resultarte efectivas en un primer momento, pero acaban dando los resultados opuestos a largo plazo.

Con frecuencia pueden generar dependencia o tener consecuencias negativas para tu salud. La ludopatía y la adicción a ciertos alimentos pueden deteriorar considerablemente tu calidad de vida.

7 sencillas técnicas para ayudar a que los niños pequeños se relajen - BBC News Mundo

A continuación, los efectos perjudiciales para la relajación y para la salud del acohol y del tabaco:. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso. Coach Entrenador Personal Relajación total. Por qué son tan importantes el estrés y la relajación 2. Aprende a relajarte 3. Cómo prepararse.