Tener una dieta saludable durante el embarazo

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Para ti y para el bebé. Se encuentra en: Carne roja magra, sardinas, hortalizas color verde oscuro, alubias, lentejas, huevos, nueces, frutos secos, pan integral y cereales de desayuno. Importancia en: Desarrollo de los órganos y tejidos del bebé.

También te puede interesar:

Reduce el riesgo de defectos en la columna vertebral como la espina bífida. Se encuentra en: Cereales enriquecidos y pan, verduras verdes y naranjas. Importancia en: Absorción del hierro.

Se encuentra en: La mayoría de las frutas y verduras: las principales fuentes de vitamina C son los cítricos y sus zumos. Importancia en: Ayuda a absorber el calcio. Importancia en: Cerebro del bebé y desarrollo del sistema nervioso en la etapa final del embarazo. Se encuentra en: Pescados azules de agua fría caballa, arenque, salmón, sardinas. Prueba a tomar al menos una ración a la semana.

Importancia en: Para tener una sangre sana. Se encuentra también en alimentos enriquecidos como los cereales de desayuno.

Asimismo, deberían continuar tomando en torno a mcg. El calcio es necesario para contrarrestar la resorción ósea y se encuentra principalmente en leche y derivados de la misma. Para aumentar su absorción, es importante también tener una buena ingesta de vitamina D. La recomendación es beber entre 2 y 3 litros de agua diarios. Se aconseja evitar las frituras y preferir medios de cocción como vapor, horno y plancha.

La alimentación durante el embarazo (para Padres) - Nemours KidsHealth

Elegí tu plan. Tiempo de lectura: - ' 10 de mayo de a las Por eso, aquí van algunos consejos en lo que a alimentación se refiere. Tan Verde.


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Elige alimentos con grasas saludables sobre todo Omega-3 , presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave.

¿Necesitas atención personalizada?

Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros. Twitter share Facebook share 0 comments 7. Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario: Proteínas Los expertos recomiendan entre 75 y gramos de proteínas al día , ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal.

Calcio El requerimiento de calcio es casi miligramos durante el embarazo. Fuentes de calcio : leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc.

10 reglas para comer bien durante el embarazo

Hierro En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Fuentes de hierro : col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc. Fuentes de vitamina C : naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, melón, patatas, pimientos, etc.

Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor.

Los diez mejores alimentos para el embarazo.

Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave.